Li SigN 健身X健生物理治療X動作強化小教室: 3月 2016

一天24小時，閣下花1小時每天努力健身，剩下23/24的時間，其實更是你健康的關鍵!
平常剩下23小時的姿態，常常讓腦袋更記得這些不好的身體控制模式(所謂動作控制中心MCC)，進而影響您在運動健身時的動作模式-身體脊椎控制方式!!

(eg. 平日駝背造成呼吸短淺-肋骨穩定受限，您認為練胸推-滑輪下拉時肋骨可以維持漂亮穩定?肩胛骨可以正確划動?胸腰筋膜可以順暢串聯上下肢?)

SigN有很多個案朋友每天努力認真健身一小時維持完美健康，一問才發現其他時間反而駝背聳肩低頭拱腰、電腦手機坐整天讓脊椎抗議~久站彎腰使全身無力...(話說這時就別問為何健身沒效放鬆照緊囉)

之前印象很深有名的 Restorative Exercise Institute生物力學家Katy Bowman 說過: ''Exercise is Life, Life is Exercise''，臨床上我們常常發現很多時候~調整矯正姿勢+日常生活，就可以讓一個人的痛痛都飛走一半了(甚至比直接治療還有效!!)

FROM---HERE~~~~~

TO---HERE~~~~~~!!!!!

以下節錄翻譯幾位專家的小Tips, 讓您能夠靠自己，透過姿態RESET加強健身效果，每天把姿態問題化整為零!

脊椎減壓---找跟欄杆 / 抱根樹幹吧!

眼睛長在前面，我們絕大多數姿勢也是前屈導向的。您可知道腰椎在做著時壓力可以上升到平常60%以上!?

(圖片就告訴我們椎間盤的壓力~最右邊最高歐~閣下就是這樣坐的?!)

站著!?依樣~固定在站姿久也有問題歐---很多人核心支持脊椎的肌肉控制不夠/肌肉緊繃，常造成骨盆前傾，脊椎後側的韌帶/關節囊也會處於卡住高張高壓狀態，脊椎空間相對也狹窄(甚至站著更酸，下傳到臀部腳後側)

找跟欄杆 / 抱根樹幹吧!1次2分鐘，自己紓壓吧!

(運動訓練專家Eric完美詮釋TRX減壓伸展動作，配合深呼吸打開脊椎)

(感謝台北健身院帥氣教練領銜示範，意者請洽)

2. Change Posture ALL THE TIME!!

原則上，我們會希望姿勢為---耳朵下骨頭乳突~肩峰~肋骨~骨盆是在一直線上，Pilates我們也常教的概念---脊椎長高/身體延展，相對來說在這種姿勢下我們的重心穩定/各方向軟硬組織長度正常更好使用，就不會有拉扯壓迫問題囉~

非原則上，根據個人的身形-脊椎弧度-身體狀態，每個人適合的姿勢都是不一樣的，我們在治療-運動的方向-Cue也絕對是因人而異!!

(不是每個人都要叫他抬頭挺胸肩膀下沉的好嘛!?)

腰椎椎間盤的潛變(Creep)常常在40分鐘之後開始明顯，因此給他固定住40分鐘容易開始形變/甚至突出囉

So~JUST CHANGE IT ALL THE TIME!!

久坐每小時起來活動上廁所喝水看隔壁朋友哈拉一下(是朋友就抓起來一起上唉!)~~

久站時常改變重心左右交換-彎腰後挺-腳前後站順便輪流伸展髖關節小腿也訓練臀大肌一舉兩得!

動，就對了!!

(動到這種程度您就成功了一半!)

3. 先別說吸氣了，您知道怎麼認真吐氣嘛!?

先回顧解剖學---
所謂瑜珈的-輪-，也就是我們常常說的核心Core Muscle，在我們的身體正中央跟氣球依樣，透過呼吸提供氧氣提供腹內壓-穩定整個身體正中-穩定整個脊椎控制。
吸氣---肋骨擴張，橫膈摸收緊+骨盆底肌離心延展下沉，腹橫肌離心延展，胸腔擴大腹內壓增加。
吐氣---橫隔膜離心收縮+骨盆底肌收縮上升，腹肌穩定收縮肋骨下沉，繼續穩定我們脊椎。