關於膝蓋兩三事---髂脛束ITBand，FMS大師重點整理!

上次說到的ITB迷思~~~~

您，還在滾ITＢ滾得很開心？！

相信很多同仁應該看過一些討論foam roll ITB髂脛束的文章了~
(GOOGLE一打，專業、不專業、非常不專業的文章都很多~)

非常多的爭議跟迷思在是否要滾他!?不滾可不可以!?

我們在健身房常常看到有會員-教練教別人滾壓髂脛束~邊滾邊露出無比掙獰的表情、滾完就一臉世界大同的安心滿足感 (...)

(舒服虎仔來源)

到底是否臨床上它是一個須要放鬆的地方嘛?

我們聽聽GRAY COOK大哥怎麼說~!

膝蓋酸軟痛？！跟著SigN~自己膝蓋自己救 PART 2

                                Here s to be Continued~~~~

2.膝蓋內翻~俗稱O型腿:

Anatomy Train貼心的讓大家看到，當內側筋膜拉力太強會因弓弦效應產生此種型態。

(想像上面柱子是股骨跟脛骨，下面纜繩就是內收肌囉)

常可發現此類朋友腳踝-跟骨卡在內翻角度。

常見姿勢~

內側比目魚肌-脛後肌-鵝掌肌-大腿內收肌很緊縮，外側的非骨長肌-ITBand則被拉長、骨盆後傾等等~!!

常見症狀~

內側》半月軟骨受壓過高、腓腸肌-鵝掌肌過度使用

外側》LCL外側韌帶、筋膜拉傷、過度拉緊摩擦的ITB使滑囊發炎

  (常見膝外側腫起發炎!!)

同時》足踝卡很緊，相對吸震力很弱、特別容易造成Shin Splints脛骨前疼痛，甚至使膝-髖關節及骨盆過度受壓-卡住

(近半數跑者都體會過的傷痛)

常見問題~

小腿內側的脛後肌(Or脛前肌)過度活躍》抑制重要穩定肌-腰大肌以及一路到內側股直肌

一樣~自己可沿小腿內側往上尋找到大腿內側壓看看，是否有異常痛點!? 

You 'll get it! 

(話說...這種痛常是會讓人瞬間翻臉的強烈痛~俗稱啊是穴Ash...)