為何我下背痛都治不好!? 先別提下背痛了，你有聽過TRX嗎?---喚醒核心的利器～懸吊系統運動

(原文發至張保保的 物理治療小教室)

Uhch~我的腰~~!

*教練我今天不做深蹲，腰快斷了~*

*等等我熱敷一下拿個護腰再做~不然腰會痛死~*

(帥哥下背痛)

長跑健身房的人，想必對這些慘叫都不陌生。

沒錯! 下背痛的盛行率超出你我他的想像: 

統計有約半數的人一生中都會經歷過下背痛，有些偶發而已、

也有些痛到幾十年尋遍名醫作遍治療都沒好的 (就差沒砍掉重裝一副) 

(充滿生態意味的針灸治療！？)

而開發中國家盛行率甚至高達80%，好發族群年齡也持續走低!! 

(與我們過得太舒爽、坐式生活、缺乏運動、與沙發做好碰友等都有關~~)

（肩膀疼痛者等待治療時在做的事）

難道下背痛是絕症很難醫?

 Well~you know, 這端看我們是否能抓到他真正的成因而非只治其標未治其本，

以及是否能完整的介入全方面突破~!

（專業從這裡來）

慢性下背痛可能的診斷很多，韌帶肌肉拉傷/關節錯位/椎間盤突出等等~ 

但這些都是結果，我們必須找出造成的原因！

到底源頭的因是什麼?可以找專業的物理治療師－教練徹底評估。

最常見的原因；核心肌群不會用力、代償的肌群過度使用而緊繃．

進而導致關節錯位-動作方式改變一系列下游的影響!

許多關節脫位-拉傷-突出都跟這個有很大的關係~!!

這就是為何有人整脊後伸個懶腰又卡住了/

熱敷腰鬆了下床走到門口腰又跟兩條千年石柱一樣堅硬/

有練腹肌卻沒喚醒真正的深層核心…

難道沒有更好的方式可以有效率的放鬆緊繃-訓練核心兩全其美嗎~!? 有的!!

我想有在運動的看官很多都聽過TRX-懸吊系統訓練，不過多少人覺得他只是把繩子掛在健身房天花板上晃來晃去占空間而已?

(話說牠竟然有天然TRX!)

NO~~! 近年來漸蓬勃的TRX懸吊系統，是不折不扣的全身功能性跟核心穩定度訓練的利器!

而在我們常見的下背痛復健上也是很好用的朋友~

強調ALL CORE ALL THE TIME!

只要一握上TRX，就讓你身處於一個截然不同的不穩定情境，

當身體為了隨時保持各關節在正確位置而不鬆垮掉，

很難被誘發的深層核心肌肉會在潛意識中被強迫抓出來做工~

來維持我們身體在空間中的穩定! (話說這些肌肉很久都沒出來透氣幹活了~)

ＨＯＷ　ＴＯ　ＵＳＥ??

大原則1-ALL CORE ALL THE TIME: 

好不了的肩痛!?試試這些你不可不知的秘密肩痛自救法! -PART 2-

上次Sign提到~肩膀痛時，專業人員評估的重點也不只是肩膀而已，

要看各個關節的相對關係、個人的用力方式、姿勢、筋膜張力等等

請洽好不了的肩痛  PART -1-

(拗拗實在太複雜?!直接往下看就好了~)

LET’S MOVE ON~!

我們來看看神作ANATOMY TRAIN 的 Arm Line  (臂線):

在現代人過度使用手指手腕屈肌、駝背、頭前傾、划手機握滑鼠等等動作，使手部整條屈曲肌肉的力線都緊繃，手指下臂>>二頭肌>>胸小肌都一路縮短緊張，

加上低頭也讓頸部肌肉、斜角肌也縮短，把肋骨卡緊胸廓活動度不良!

So ~ 不難想像為何整天動手指好像沒做什麼勞動也會有肩痛胸悶呼吸不順囉~

(原來遠古就有低頭運動的優良傳統阿...失敬)

尤其很多朋友，就算有上健身房運動，不過除了在健身的時間以外其餘不是躺在床上睡覺就是長時間低頭坐姿為主，這樣突然運動反而讓受傷風險提高唉唉!

(撲囉級保保暖身文章請點我)

因此，如果您已在肩膀疼痛處治療了很久~怎麼針它電它壓它揉它拉它隔幾天都跑回原形一樣痛緊痠軟~Sign認真覺得閣下可能走錯路囉~(拍肩+燦笑)

讓我們再找找~真的是它嗎?真的只有它嗎^_^?

試試這幾招吧!!!