是在勤練還是亂練?! 5大常見髖臀訓練錯誤---Dean Somerset翻譯剖析

強化髖臀功能，不論從健身狂熱者還是任何運動員、一路到正常上班族樂齡運動課，都是非常非常之非常重要的!!

我們知道近期醫學上慢慢發展出的新名詞----肌少症----常常就是身上許多肌肉的控制能力使用功能越來越少，肌力減退肌肉量殘忍消逝導致，而下肢-髖臀又是身體最多肌肉的地方之一!!!

不過不論是一班人在電視節目上或者網路上看到奇怪的資訊影片就跟著做，或者自己聽其他''練很久的人''的建議，就跟著訓練的臀部功能加強運動

 

(大哥您是在宣示主權嗎...?!)

您，確定這是認真勤練，還是熱血亂練!?

這次針對教練Dean Somerest 在 Cressey Performance文章重點翻譯剖析-----

5大常見髖臀訓練錯誤

抬起頭! 好的頸部姿勢造才有漂亮的髖關節樞紐動作!!!-----SFG翻譯剖析

近日越來越多人在詢問非常多的運動訓練安全的動作~~~~近日很火紅的FMS-SFMA也讓我們一個標準姿勢: Hip Hinge (髖關節樞紐)更被發揚光大

Hip Hinge，我們物理治療的時候常常會教下背痛的碰友特別強化這個動作，讓臀部控制強化不要讓下腰過度吃力，當然不論是在日常搬重物還是在作最大重量1RM時候也是非常大的重點 (俗話說~~~~~有了漂亮的美臀就有健康的腰椎)

不過今天重點稍微移開~讓我們看一下頸胸姿勢在髖關節動作HIP HINGE MOVEMENT中扮演了多大的腳色!!!

常跑健身房的人想必對一個動作不陌生---> 發力的時候頸部過度的後仰抬頭，尤其是熱血1RM的硬舉深蹲壺鈴擺盪時候，甚至感覺頸部隨時有往後折斷的快感!!

到底這是安全無比健康滿分的動作，還是如履薄冰鋌而走險的姿勢?!