2017年7月8日星期六

撐10分鐘就好棒棒!?!? 平板棒式~您，可以更有效率!-----CAFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

繼上次熱烈回響的功能性迷思~~~

聰明訓練:讓力量更有功能性!!!

引起非常多思考~我們熟悉的動作到底是不是有達到我們的目標跟意義~~?
尤其是很多的跑者-三鐵選手-球員-重訓還是垮斯皮 (Crossfit...個人覺得翻成混合健身好像沒有垮斯皮好記好聽又好玩....)

人各有志，行行出狀元，每種運動都可以對某些族群是黃金訓練、對隔壁棚的朋友卻是浪費光陰!!

您的功能跟您男/女朋友的功能跟您教練您學生的功能甚至是您母親大人的功能運動是一樣的嘛!?

一位三鐵選手的功能性運動一定對燒臘店師傅是有功能的!!!???

上次提到~~~

功能性運動 ----
一個訓練，能夠有效達到針對性功能及目的，讓訓練動作有辦法轉換到目標動作表現中!!

(Ex.針對籃球員的下肢力量加強，不會只每天要他坐在機台上練腿屈伸---勢必要加入直立下肢強化像是弓箭蹲單腳硬舉等! 不然只是繞遠路擦邊球亂槍打不到鳥~~~)

SigN 上次翻譯格雷學院Gray Institute的3DMAPS時候，講師Colin就有提到這個概念!!
也現場讓很多物理治療師/體適能教練專業們再三思考 (打槍!?):

我們熱血沸騰血脈噴張流汗流淚帶學員死撐得平板式訓練~真的有達到我們/我們學員的目標嘛!?!?! 真的能訓練傳說中的核心嘛!?

這次SigN翻譯剖析，強化Gray Institute''功能性''''實用性''概念---
撐10分鐘就好棒棒~平板棒式~您，可以更有效率!!!!

當然不一定要用什麼特定的系統，不過這個格雷學院思維SigN 非常喜歡，讓大家想想如何根據評估、下手證明、統合-->分離-->再統合，才是找出真兇的不二法門~~~!

Preface---
格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統 , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!

這就是為什麼一個肩膀痛的教練來，我要看他如何摸腳趾-如何呼吸-是否咬牙-眼睛看哪邊!!!!因為在看學員時，我們不是看一個懸空發炎的肩膀自己漂進來要做治療 / 不是看一段疼痛的下背跳進來要拉腰電療 (如果是也滿恐怖...) ，我們看的，是一個*人*!

NKT 中我們可能評估眼睛視覺-呼吸咬牙憋氣憋尿-情緒系統如何去影響動作控制!!

Gray institute中我們提到3大驅動Driver---行為(Behavior)驅動 + 物理(Physical)驅動 + 生化學(Biochemical)驅動，環環相扣缺一不可你儂我儂!!

2017年5月9日星期二

膝蓋痛痛~髕骨股骨傷害，不為人知的隱藏殺手-----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

從SigN開始運動評估-調整運動到現在，不論是健身房朋友、專業級教練、三鐵馬拉松選手、日本劍道、還是平常完全沒在運動的上班族家裡蹲(!?)

不論是深蹲硬舉弓箭步、還是騎車馬拉松小跑步、甚至是久坐啥也不動的家裡蹲(又是家裡蹲!?)

膝蓋疼痛常常都會是讓這些碰友惱人難耐酸緊難忍的症狀，也常常是影響運動表現成績的絆腳石唉~~~!

去照超音波X光，常常要馬得到結果就是軟骨摩損、膝蓋退化、要馬就是''骨頭沒問題，吃個藥打個針作個電療就好了''的答案(WTF...oot!?)~~~~

不是說影像檢查不需要、沒有用，重點是100個膝蓋疼痛，他們可能有200種不一樣的原因跟兇手!!!
不是千篇一律的追著痛點跑~我們要找出兇手、修好弱環節!

膝蓋痛可能軟骨問題肌腱問題韌帶問題、可能腳踝髖關節大腳趾骨盆脊椎對側肩膀咀嚼肌問題、甚至可能是神經傳導痛(Ex. 腰椎壓迫、髖關節前側內側淺層神經壓迫)~

常見我們運動生物力學書中以及神經動能療法NKT也會提到的原因:

大腿股內側肌-外側肌失衡 ~

髖關節內收肌太緊外側無力~

髂脛束摩擦疼痛常為股外側肌跟臀大臀中肌有控制能力失衡~

遠端股直肌影響近端股直肌控制~

後側膕肌過緊加高膝關節壓力~etc...

可能元凶無限多，想了一個還有千千萬萬個唉~~~

這樣，您，了解了嗎?

還不清楚?

SigN 這次翻譯剖析，用Gray Institute格雷學院觀點，給看官一些思考邏輯:
當然不一定要用3DMAPS，不過這個思維SigN 非常喜歡，讓大家想想如何根據評估、下手證明、統合-->分離-->再統合，才是找出真兇的不二法門~~~!

2017年5月6日星期六

如何最靈活+最有力量?------>活動穩定度 - MostAbility!!----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

現今非常火紅的動態鏈概念---從Gray Cook and Mike Boyle來的系統，關節-關節Joint by Joint理論，告訴我們身上每個不同的關節相互交替-分別需要活動度 - 或者穩定度。

膝關節--需求穩定性，夾在腳踝 + 髖部 -- 兩個需要活動性的關節間。

腰椎--需求穩定性，夾在髖關節 + 胸椎 -- 兩個需要活動性的關節間。

活動 - 穩定度三明治理論

活動 - 穩定度三明治，聽起來的確很誘人~
結構上，所謂活動性關節比穩定性關節有更多的角度可動，不過如果我們來3D的看動作的每個平面? 這理論就有問題囉!
舉個例子:

膝蓋在冠狀面(側向活動)比較沒有活動度，不過他卻在矢狀面(前後活動)比腳踝或者髖部有更多角度!

腰椎沒有什麼旋轉面活動，但在矢狀面角度明顯比胸椎還要多

重點! 如果沉溺於此三明治概念，我們在分析-強化功能性運動時將會造成無效且不恰當的復健-訓練處方!

為了最大化動作表現-防止傷害，''活動度 + 穩定度''必須在所有關節中''同時''被訓練!!
我們這時使用了應用功能性科學的概念---Applied Functional Science

3D--所有關節跟肌肉應該在所有平面下互相合作
活動穩定度--功能性動作，將同時需要所有關節的活動度以及控制能力

之前SigN常常提到的膝蓋外翻迷思~~~這邊再次回味:
(點我回味~ 迷思聯手打破---為了下半身的健康，膝蓋不能朝第二腳趾內走? )

''活動 - 穩定度三明治''有時候會在膝蓋強化中造成災難性的後果唉唉!!
因為膝蓋在冠狀面活動度本來就不多，而且常常膝蓋受傷都出現在冠狀面內外翻動作中，很多人就會把''外翻''動作當成禁忌症~完全避免!!

然而，我們認真看~有哪種運動沒有膝蓋外翻這個重要的動作呢?!

因此不是消滅膝蓋外翻~~我們在訓練上使用活動穩定度原則來強化膝蓋外翻功能反而是重點!!
為何?因為此動作對喚醒臀部後外側肌群也是不可或缺的要角! 這些肌群在冠狀面下被誘發-延長-減速以及儲能----->防止膝蓋傷害、產生更多力量!! 先負荷再爆發，Load to Explode!