如何最靈活+最有力量?------>活動穩定度 - MostAbility!!----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

現今非常火紅的動態鏈概念---從Gray Cook and Mike Boyle來的系統，關節-關節Joint by Joint理論，告訴我們身上每個不同的關節相互交替-分別需要活動度 - 或者穩定度。

膝關節--需求穩定性，夾在腳踝 + 髖部 -- 兩個需要活動性的關節間。

腰椎--需求穩定性，夾在髖關節 + 胸椎 -- 兩個需要活動性的關節間。

活動 - 穩定度三明治理論

活動 - 穩定度三明治，聽起來的確很誘人~
結構上，所謂活動性關節比穩定性關節有更多的角度可動，不過如果我們來3D的看動作的每個平面?   這理論就有問題囉!
舉個例子:

• 膝蓋在冠狀面(側向活動)比較沒有活動度，不過他卻在矢狀面(前後活動)比腳踝或者髖部有更多角度!
• 腰椎沒有什麼旋轉面活動，但在矢狀面角度明顯比胸椎還要多
  
  
  
  

重點! 如果沉溺於此三明治概念，我們在分析-強化功能性運動時將會造成無效且不恰當的復健-訓練處方!

為了最大化動作表現-防止傷害，''活動度 + 穩定度''必須在所有關節中''同時''被訓練!!
我們這時使用了應用功能性科學的概念---Applied Functional Science

• 3D--所有關節跟肌肉應該在所有平面下互相合作
• 活動穩定度--功能性動作，將同時需要所有關節的活動度以及控制能力

之前SigN常常提到的膝蓋外翻迷思~~~這邊再次回味:
(點我回味~ 迷思聯手打破---為了下半身的健康，膝蓋不能朝第二腳趾內走? )

''活動 - 穩定度三明治''有時候會在膝蓋強化中造成災難性的後果唉唉!!
因為膝蓋在冠狀面活動度本來就不多，而且常常膝蓋受傷都出現在冠狀面內外翻動作中，很多人就會把''外翻''動作當成禁忌症~完全避免!!

然而，我們認真看~有哪種運動沒有膝蓋外翻這個重要的動作呢?!

因此不是消滅膝蓋外翻~~我們在訓練上使用活動穩定度原則來強化膝蓋外翻功能反而是重點!!
為何?因為此動作對喚醒臀部後外側肌群也是不可或缺的要角!  這些肌群在冠狀面下被誘發-延長-減速以及儲能----->防止膝蓋傷害、產生更多力量!! 先負荷再爆發，Load to Explode!

Preface---
格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統  , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!

這就是為什麼一個肩膀痛的教練來，我要看他如何摸腳趾-如何呼吸-是否咬牙-眼睛看哪邊!!!!因為在看學員時，我們不是看一個懸空發炎的肩膀自己漂進來要做治療 / 不是看一段疼痛的下背跳進來要拉腰電療  (如果是也滿恐怖...) ，我們看的，是一個*人*!

NKT 中我們可能評估眼睛視覺-呼吸咬牙憋氣憋尿-情緒系統如何去影響動作控制!!

Gray institute中我們提到3大驅動Driver---行為(Behavior)驅動 +  物理(Physical)驅動 + 生化學(Biochemical)驅動，環環相扣缺一不可你儂我儂!!

Mobile Stability---活動穩定性! 

 

在格雷學院我們有一個全新的名詞''活動穩定度'' - Mostability, 近期不斷被討論。
這是人體功能的真實原則---所有的動作都需要同時擁有''活動度''以及''穩定度''，相輔相成缺一者則我們的動作品質將受到限制-傷害風險將提高!

功能性運動，需要兼具最佳的活動度+穩定度訓練，才能造成最大的動作能力，Most-Ability!

在格雷學院，不論我們是任何動作模式、各個小關節肌肉、還是整體大動作，活動穩定度，都是無法被忽略的人類動作真理~! 雖然有時很難去分辨界定，不過活動穩定度絕對是任何成功動作的主要成分，因此能否應用活動穩定度在我們的評估跟治療中將是重要課題!!

• 例子A--肩胛骨胸椎對肩膀功能的影響

當手臂在活動時，大家都知道，肩胛骨必須提供肩膀穩定的基石讓手臂肌肉順暢使用。
但，肩胛骨也必須同時在肋骨上滑動，才能讓肩關節活動到最大角度!! 因此肩胛骨此時必須"同時"，擁有活動度以及穩定度!

如果肩胛骨好像被釘在肋骨上一樣，即使極度穩定但也勢必也降低了總肩膀活動度-給盂肱關節過多的壓力!!

反之，如果連接肩胛骨根肋骨間的肌肉都被切斷? 我們有世界上最好的活動度但是肩膀的穩定性絕對大打折扣!!

• 同樣重要的例子B--跑步時的骨盆控制

當腳著地時--->臀部後外側的肌群是主角! 抵抗重力+地面反作用力，也幫膝蓋 / 腳踝 / 髖關節漂亮的減速!

這些肌群需要骨盆提供一個穩定基石來產生力量，但，著地時骨盆其實也是在活動的歐! 再一次~骨盆的活動穩定度就是重點了!

再來我們看跑步時的懸空擺盪腳---擺盪腳的骨盆如何在沒有跟地面接觸時能又穩定又有活動性呢? 我們看下去---這時我們擺盪腳 / 軀幹 / 手臂的質量+動量，都漂亮提供了骨盆穩定活動度!

這是幫跑者訓練 - 復健強化的重要概念知識唉唉!!

所有的動作專家都必須要界定出學員個案需要的到底是''活動度?''、''穩定度?''還是''以上皆是?''
一旦我們分辨出功能缺陷的元兇後，我們更需要一個有邏輯性的策略來有效的消滅活動穩定度絆腳石，達成最成功的訓練效果~!在3DMAPS中我們用了相對成功碼(Relative Success Code, RSC)，建立學員的成功序列，從最成功的活動穩定度模式開始，漸進訓練，邏輯性的進階，成功-創造更多的成功!!

各家學派提供給您，If you don't assess, you're just guessing，不是猜測懷疑，而是測試評估證明，找出每個學員身上迷失的弱環節!

以上!!!!

非常漂亮的分析，訓練跟治療一樣，必須確立目標而不是盲從   (Follow教科書上的治療處方，就跟看選手youtube菜單就卯起來跟著做一樣!!)

精準的評估 + 精準的處方=精準有效又完整的效果!!!

有時候，請找專業的來，物理治療師-動作專家-專業教練，是閣下的好夥伴

歡迎您來一起發掘您身體迷失的弱環節，Missing Link !!



Li SigN 健身X健生，帶您一起自我矯正

Try it - Maybe you can make a Change!!


    As Always~當您無法透過自我矯正改善時，請找專業的物理治療師/醫師/動作專家

                                  完整評估+正確處理= Better & Healthier Life!

中醫觀點---辯證論治!

換成英文---IT DEPENDS!

別繞遠路，找對方法，治標治本健康一生!

-以上文章純粹私人整理以及思考分享，有任何觀點任何疑問歡迎各路同好高手指教，感謝^_^-

參考資料:
https://www.grayinstitute.com/blog/post/930/mobile-stability
https://www.grayinstitute.com/blog/post/271/afs-principle-mobile-stability-for-all-jointshttps://www.grayinstitute.com/

 圖片動畫來源--網路

新增到廣告防護清單