Li SigN 健身X健生物理治療X動作強化小教室: 聰明訓練:讓力量更有功能性!!! -----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

功能性運動 - 矯正運動，是近期有在健身運動的人耳熟能詳滾瓜爛熟倒背如流的名詞，SigN個人覺得這似乎有點被濫用的傾向唉唉!!

當一個人說他在練 * 功能性運動 */他在作 * 矯正運動*，聽起來就是特別厲害特別專業熱血朝氣滿分!!

但，您到底知道功能性跟矯正是什麼意思?
您的矯正跟您男/女朋友的矯正跟您教練您學生的矯正甚至是您母親大人的矯正運動是一樣的嘛!?
一位三鐵選手的功能性運動一定對燒臘店師傅是有功能的!!!???

(到底是FUNctional 還是 FUNNY training唉?!傻傻分不清楚?!)

Gray Cook 在一個訪談中有提出他的看法 ----
(熱血學習聽詳細請點我!)

功能性運動 ----
一個訓練，能夠有效達到針對性功能及目的，讓訓練動作有辦法轉換到目標動作表現中!! (Ex.針對籃球員的下肢力量加強，不會只每天要他坐在機台上練腿屈伸---勢必要加入直立下肢強化像是弓箭蹲單腳硬舉等! 不然只是繞遠路擦邊球亂槍打不到鳥~~~)

矯正性運動 ----
特殊完整性的評估，針對個人動作功能表現 - 活動度 - 控制能力的限制，選擇的訓練處方!! (Ex. 兩個不同個案的腳踝疼痛，針對評估結果一位因為關節錯位卡住--->執行動態關節鬆動加強活動性；一位韌帶拉傷--->執行韌帶功能恢復跟組織按摩。不然只是砍錯樹殺錯人開錯刀吃錯藥~~~)

這樣，您，了解了嗎?

還不清楚?

SigN 這次翻譯剖析，用Gray Institute格雷學院觀點深入淺出的例子，不論是運動員自己訓練目標-教練給學生的課表-物理治療師給患者的運動處方

活用所學-思考方向-傾聽需求，您也可以設計出獨一無二不是人云亦云的功能性訓練!!

Preface---
格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統 , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!

這就是為什麼一個肩膀痛的教練來，我要看他如何摸腳趾-如何呼吸-是否咬牙-眼睛看哪邊!!!!因為在看學員時，我們不是看一個懸空發炎的肩膀自己漂進來要做治療 / 不是看一段疼痛的下背跳進來要拉腰電療 (如果是也滿恐怖...) ，我們看的，是一個*人*!

NKT 中我們可能評估眼睛視覺-呼吸咬牙憋氣憋尿-情緒系統如何去影響動作控制!!

Gray institute中我們提到3大驅動Driver---行為(Behavior)驅動 + 物理(Physical)驅動 + 生化學(Biochemical)驅動，環環相扣缺一不可你儂我儂!!

聰明訓練:讓力量更有功能性!!!

透過傳統舉重來加強力量，不論對運動表現加強、運動傷害預防都是非常重要且必須的!

同樣重要的是----如何去融合統整這些訓練，來教導身體運用這些我們練出來的力量??

身體會利用各個部位肌肉的力量來對抗物理性的挑戰。因為這些力量來源都是透過關節-肌肉-韌帶-肌腱-筋膜中的本體感覺訊號接收器，來反應 - 調節 - 活化跟使用，因此以足球運動員來說我們要特定加強運動表現，就要在直立姿勢之下來模擬運動當下的動作模式，給身體特定的刺激訊號!

強化力量 -- 針對美式足球選手
我們以美式足球的前鋒為例，他們需要非常強的上肢力量(手臂-肩膀-軀幹)，才能夠衝過守備線抵達目標終點! 胸推運動就是針對這些上肢力量需求不可或缺的訓練菜單! 不過雖然胸推的力量是必須的，仍不足以讓他們在成功叱侘球場歐!

胸推訓練獲得的肌肉力量在此時必須正確轉換到運動表現中，有功能性!

前鋒，運動中能否以站立姿勢往前推開對手守備員，還必須要有好的腹部控制、同時具備活動性跟穩定性的骨盆跟軀幹能力! (必須有強健的腹部抵抗能力來讓胸推時練出的手臂軀幹力量能夠有效被使用!)

然而，在胸推時候因為背後有著板凳在支撐來防止身體被槓鈴往下推走，腹部在胸推就不需要承受這麼多的阻力，跟站姿是完完全全不一樣的!

讓胸推，具有功能性!

因此，我們如何讓胸推練出的力量泉源能有效被應用?

伏地挺身 -- 除了手臂胸肌肩胛骨以外，腹部腿部下肢力量在伏地挺身中將同時被強化挑戰。 手的擺放姿勢可以根據球場上的表現需求來做各種3D平面多樣化的調整，加強功能訓練針對性!!

(Dong大叔漂亮的闡釋，單純調整手的姿勢就可以讓伏地挺身多變多挑戰，也可加入腳跟身體的旋轉!!)

(各種應用強化)

站姿纜繩前推後拉 -- 同時使用兩組纜繩，在直立動作下訓練，可以讓胸推力量有效的被轉移到直立功能訓練中! 纜繩的參數也可以根據運動表現需求來做調整 (近一些遠一些，高低開合，握把旋轉，重量選擇...etc)，也可使用左右不同的位置或重量來訓練不對稱性!! (足部的姿勢也可以透過我們格雷學院的 SFT-Tweaks / 矢狀冠狀旋轉面微調，來達到27種不同的訓練模式!)