2017年5月9日星期二

膝蓋痛痛~髕骨股骨傷害，不為人知的隱藏殺手-----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

從SigN開始運動評估-調整運動到現在，不論是健身房朋友、專業級教練、三鐵馬拉松選手、日本劍道、還是平常完全沒在運動的上班族家裡蹲(!?)

不論是深蹲硬舉弓箭步、還是騎車馬拉松小跑步、甚至是久坐啥也不動的家裡蹲(又是家裡蹲!?)

膝蓋疼痛常常都會是讓這些碰友惱人難耐酸緊難忍的症狀，也常常是影響運動表現成績的絆腳石唉~~~!

去照超音波X光，常常要馬得到結果就是軟骨摩損、膝蓋退化、要馬就是''骨頭沒問題，吃個藥打個針作個電療就好了''的答案(WTF...oot!?)~~~~

不是說影像檢查不需要、沒有用，重點是100個膝蓋疼痛，他們可能有200種不一樣的原因跟兇手!!!
不是千篇一律的追著痛點跑~我們要找出兇手、修好弱環節!

膝蓋痛可能軟骨問題肌腱問題韌帶問題、可能腳踝髖關節大腳趾骨盆脊椎對側肩膀咀嚼肌問題、甚至可能是神經傳導痛(Ex. 腰椎壓迫、髖關節前側內側淺層神經壓迫)~

常見我們運動生物力學書中以及神經動能療法NKT也會提到的原因:

大腿股內側肌-外側肌失衡 ~

髖關節內收肌太緊外側無力~

髂脛束摩擦疼痛常為股外側肌跟臀大臀中肌有控制能力失衡~

遠端股直肌影響近端股直肌控制~

後側膕肌過緊加高膝關節壓力~etc...

可能元凶無限多，想了一個還有千千萬萬個唉~~~

這樣，您，了解了嗎?

還不清楚?

SigN 這次翻譯剖析，用Gray Institute格雷學院觀點，給看官一些思考邏輯:
當然不一定要用3DMAPS，不過這個思維SigN 非常喜歡，讓大家想想如何根據評估、下手證明、統合-->分離-->再統合，才是找出真兇的不二法門~~~!

2017年5月6日星期六

如何最靈活+最有力量?------>活動穩定度 - MostAbility!!----AFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

現今非常火紅的動態鏈概念---從Gray Cook and Mike Boyle來的系統，關節-關節Joint by Joint理論，告訴我們身上每個不同的關節相互交替-分別需要活動度 - 或者穩定度。

膝關節--需求穩定性，夾在腳踝 + 髖部 -- 兩個需要活動性的關節間。

腰椎--需求穩定性，夾在髖關節 + 胸椎 -- 兩個需要活動性的關節間。

活動 - 穩定度三明治理論

活動 - 穩定度三明治，聽起來的確很誘人~
結構上，所謂活動性關節比穩定性關節有更多的角度可動，不過如果我們來3D的看動作的每個平面? 這理論就有問題囉!
舉個例子:

膝蓋在冠狀面(側向活動)比較沒有活動度，不過他卻在矢狀面(前後活動)比腳踝或者髖部有更多角度!

腰椎沒有什麼旋轉面活動，但在矢狀面角度明顯比胸椎還要多

重點! 如果沉溺於此三明治概念，我們在分析-強化功能性運動時將會造成無效且不恰當的復健-訓練處方!

為了最大化動作表現-防止傷害，''活動度 + 穩定度''必須在所有關節中''同時''被訓練!!
我們這時使用了應用功能性科學的概念---Applied Functional Science

3D--所有關節跟肌肉應該在所有平面下互相合作
活動穩定度--功能性動作，將同時需要所有關節的活動度以及控制能力

之前SigN常常提到的膝蓋外翻迷思~~~這邊再次回味:
(點我回味~ 迷思聯手打破---為了下半身的健康，膝蓋不能朝第二腳趾內走? )

''活動 - 穩定度三明治''有時候會在膝蓋強化中造成災難性的後果唉唉!!
因為膝蓋在冠狀面活動度本來就不多，而且常常膝蓋受傷都出現在冠狀面內外翻動作中，很多人就會把''外翻''動作當成禁忌症~完全避免!!

然而，我們認真看~有哪種運動沒有膝蓋外翻這個重要的動作呢?!

因此不是消滅膝蓋外翻~~我們在訓練上使用活動穩定度原則來強化膝蓋外翻功能反而是重點!!
為何?因為此動作對喚醒臀部後外側肌群也是不可或缺的要角! 這些肌群在冠狀面下被誘發-延長-減速以及儲能----->防止膝蓋傷害、產生更多力量!! 先負荷再爆發，Load to Explode!

Preface---
格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統 , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!