上班太忙無法運動嗎?運動需要很多時間很多場地器材嗎?
HERE’S YOUR CURE~!
超級組SUPERSET在訓練上是非常有效率省時的，
除了有效訓練各個部位-增加訓練的多樣性以外，
也同時在有限時間內挑戰你的專注力-心肺耐力以及肌耐力
(相信我，很多人作起來常常會喘到趴在地上…)
不過基於超級組的課表常常需要同時用到不同的器材、或不同重量的啞鈴等，
就需要器材跟健身房設備的配合
(在人潮洶湧的健身房還要跑台也太辛苦，多拿幾個啞鈴還會被白眼，不可不慎阿…)
這時，就是上次介紹的好碰友TRX 懸吊系統該上場了~!
透過一條個人專屬的懸吊繩，整套上肢下肢核心的訓練；
都可以在他之上一手包辦(也就是一根練全身的意思~)，
場地需求少器材需求少時間需求少，堪稱非常合乎現代人的需要~
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在這套超效率的訓練菜單中，將兩個不同目標肌群的訓練放再一起，
其間無休息
常見有兩種訓練方式:
1.動作固定時間(一個動作就拚30-40秒不算次數，中間死也不能停~)
2.動作固定次數(一個動作15-20下，看動作需求，似傳統重訓的處方)
個人喜歡死也不能停的第一種~Non Stop!
**訓練者的TIPS—GRAY COOK有在訓練原則中提到，
訓練處方要Make it Challenging, but not Hard，有挑戰到的感覺，
但不至於太難，不然根本連訓練動機都沒有囉~!
以下是簡易範例~
(個人習慣在整體訓練上，
訓練*動作*而非*肌肉*，
畢竟大腦是用整個動作的方式來運作的~而肌肉也很少是獨立功能的~)
準備好? ARE YOU READY GUYS?握緊你的好碰友，上吧~
