Li SigN 健身X健生物理治療X動作強化小教室: 撐10分鐘就好棒棒!?!? 平板棒式~您，可以更有效率!-----CAFS / 3DMAPS 格雷學院翻譯剖析

繼上次熱烈回響的功能性迷思~~~

聰明訓練:讓力量更有功能性!!!

引起非常多思考~我們熟悉的動作到底是不是有達到我們的目標跟意義~~?
尤其是很多的跑者-三鐵選手-球員-重訓還是垮斯皮 (Crossfit...個人覺得翻成混合健身好像沒有垮斯皮好記好聽又好玩....)

人各有志，行行出狀元，每種運動都可以對某些族群是黃金訓練、對隔壁棚的朋友卻是浪費光陰!!

您的功能跟您男/女朋友的功能跟您教練您學生的功能甚至是您母親大人的功能運動是一樣的嘛!?

一位三鐵選手的功能性運動一定對燒臘店師傅是有功能的!!!???

上次提到~~~

功能性運動 ----
一個訓練，能夠有效達到針對性功能及目的，讓訓練動作有辦法轉換到目標動作表現中!!

(Ex.針對籃球員的下肢力量加強，不會只每天要他坐在機台上練腿屈伸---勢必要加入直立下肢強化像是弓箭蹲單腳硬舉等! 不然只是繞遠路擦邊球亂槍打不到鳥~~~)

SigN 上次翻譯格雷學院Gray Institute的3DMAPS時候，講師Colin就有提到這個概念!!
也現場讓很多物理治療師/體適能教練專業們再三思考 (打槍!?):

我們熱血沸騰血脈噴張流汗流淚帶學員死撐得平板式訓練~真的有達到我們/我們學員的目標嘛!?!?! 真的能訓練傳說中的核心嘛!?

這次SigN翻譯剖析，強化Gray Institute''功能性''''實用性''概念---
撐10分鐘就好棒棒~平板棒式~您，可以更有效率!!!!

當然不一定要用什麼特定的系統，不過這個格雷學院思維SigN 非常喜歡，讓大家想想如何根據評估、下手證明、統合-->分離-->再統合，才是找出真兇的不二法門~~~!

Preface---
格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統 , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!

這就是為什麼一個肩膀痛的教練來，我要看他如何摸腳趾-如何呼吸-是否咬牙-眼睛看哪邊!!!!因為在看學員時，我們不是看一個懸空發炎的肩膀自己漂進來要做治療 / 不是看一段疼痛的下背跳進來要拉腰電療 (如果是也滿恐怖...) ，我們看的，是一個*人*!

NKT 中我們可能評估眼睛視覺-呼吸咬牙憋氣憋尿-情緒系統如何去影響動作控制!!

Gray institute中我們提到3大驅動Driver---行為(Behavior)驅動 + 物理(Physical)驅動 + 生化學(Biochemical)驅動，環環相扣缺一不可你儂我儂!!

平板式的負面影響-----

平板式在體適能訓練中是越來越為人所知、挑戰性十足的運動。
透過把全身擺在與地面平行的狀態，地心引力對身體產生的是垂直向力量----對各個身體部位造成扭轉力、挑戰身體肌肉控制穩定、抗旋轉功能!
雖然這類水平姿勢跟大多數功能動作需求不太雷同，卻也是一種方式用以強化訓練不同肌肉群!

平板式的疑點:
平板式最大的問題在---''什麼是正確的姿勢?''
完美平板式的定義常常是看我們能否在長時間內Hold住全身各個部位根棒子一樣、沒有任何地方妥協垮掉!

但，這個完美定義完全跟我們的日常功能性動作或者運動表現八竿子打不著唉~

平板式的擁護者們會跳起來反駁: 只要客戶學員可以安全無虞的拉高身體肌力~當然還是可以把平板當作主要訓練課表啊~

然而，訓練身體等長收縮: 純粹執行毫無關節動作、肌肉肌腱筋膜滑動的運動? 這反而會導致肌肉骨骼系統的動作效率大幅降低歐!

Well~You know....難道沒有更好的方法嗎??
透過應用性功能科學，Applied Functional Science AFS，我們知道如何透過身體各個部位以及地心引力來讓訓練更有功能性、達到最好的動作力量、最佳效率!