膝蓋強化完整秘笈---活用它，也保護它!!---AFS 應用功能性科學翻譯剖析

格雷學院Gray institute十分善用各種的動態模組來評估身體關節關節肌肉肌肉間的關係
不論是3DMAPS動態分析及表現系統  , 還是Sign現在正在使用的神經動能療法NKT，現今火紅的SFMA+FMS，還是今天主角Gray institute 的CAFS應用功能性科學，都在不斷的強調身體間相互依存不可分離的密切性!!

這就是為什麼一個肩膀痛的教練來，我要看他如何摸腳趾-如何呼吸-是否咬牙-眼睛看哪邊!!!!因為在看學員時，我們不是看一個懸空發炎的肩膀自己漂進來要做治療 / 不是看一段疼痛的下背跳進來要拉腰電療  (如果是也滿恐怖...) ，我們看的，是一個*人*!

NKT 中我們可能評估眼睛視覺-呼吸咬牙憋氣憋尿-情緒系統如何去影響動作控制!!

Gray institute中我們提到3大驅動Driver---行為(Behavior)驅動 +  物理(Physical)驅動 + 生化學(Biochemical)驅動，環環相扣缺一不可你儂我儂!!

以下翻譯解析，以膝關節切入，闡釋我們如何去分析-評估-強化，讓膝訓練達到最好效果-最大表現------

活用它，也保護它!!


Gray Institute 有一句非常重要的話，貼切地描述了膝蓋在身體的重要性-----
''膝蓋夾在很多關節的中間地帶，就像特大號總匯三明治依樣沒有地方可以躲藏!!!''

就像傳統我們說的俗諺----''有快樂的太太就有快樂的生活''，用來理解膝蓋就更為貼切~~~因為有快樂健康的膝蓋，也就代表我們同時有快樂健康的足踝以及髖臀關節!! 相反的，惱人的膝蓋也意味者你可能同時擁有煩人的髖臀關節跟足踝!!

雖然我們傳統上大家都認為膝蓋是矢狀面關節，它其實同時也必須要在旋轉面跟額狀面上漂亮的活動才行!!
甚至，旋轉面跟額狀面對膝蓋而言才是更重要的活動面!!

我們可以思考一下-----膝蓋原本就在矢狀平面上有最大的活動度了，反而旋轉面跟額狀面細微的活動度才是膝關節受傷的癥結點!!

從剛才的話當中看到''膝蓋卡在很多關節(髖部以上，脛骨踝部以下) 之間，沒什麼地方能動、沒什麼機會能躲!''   因此為了要能夠安全的表現、安全的在高層度、高階運動中正確地被使用-發力-發揮潛能，除了我們所知的矢狀 (彎曲伸直) 角度，它也需要在額狀(內收外展)以及旋轉(內外轉)面上面完整的活動!!!

除了它應該要有這些活動度以外，他也''應該''在這些3D平面上被使用被控制被訓練! 這也告訴我們任何運動中''維持膝蓋朝腳趾的方向/維持膝蓋正中不可以內外旋轉內外翻''有點荒謬!!

膝蓋沒有必要隨時都維持在正中，它需要的是可以在3D平面中漂亮的被使用且控制!!

(可以參考之前文章--迷思聯手打破---為了下半身的健康，膝蓋不能朝第二腳趾內走?   AFS翻譯剖析)

''膝蓋卡在很多關節(髖部以上，脛骨踝部以下) 之間，無處能動、無機會能躲!'
 再看一次這句話，我們必須知道---膝蓋受到它的鄰居們有深遠的影響!!!

 (俗話說，好的鄰居帶您上天堂，壞的鄰居逼您住漏水套房，不可不慎唉...)

這就是為何我們3DMAPS動態分析及表現系統 是如此的有用且完整!! 因為我們不只看膝蓋，也看它跟它鄰居間相對關西是否融洽，看身體各個部分是如何統合-表現-被使用!

在3DMAPS中的六個連鎖動作反應中，很清楚我們的膝蓋會跟著足踝髖部一起有相對動作---

(影片為帥氣老葛雷，闡釋我們如何做初步的膝蓋動作評估，看上看下，看身體相對反應互動)

• 膝伸直會合併腳踝背屈+髖後伸
• 膝彎曲會合併腳踝蹠屈+髖前彎
• 膝外展會合併距下關節外翻+髖外展
• 膝內收會合併距下關節內翻+髖內收
• 膝外轉會合併距下關節外展+髖外轉
• 膝內轉會合併距下關節內收+髖內轉

SigN Note: 所謂牽一髮而動全身，大家可以自己站起來測試---
站姿，我們眼睛看前面不動，右手水平往後面伸出，身體會產生什麼反應!?? (我們有30秒可以思考，我會等~)

答案: 胸椎右側旋轉肋骨展開，肩胛骨內收  +  頸椎左轉  +  腰椎相對於胸椎左旋轉，骨盆被帶動右旋轉  +  左足踝旋前足弓塌陷 + 右足踝旋後足弓提起 ...etc，您，矇 (?!) 對了嗎?

我們如何把上述動作能力完整擴展，去強化膝蓋加強動作表現!?  除了透過3DMAPS中的動作表現系統，我們甚至使用一個''超越進階''來訓練----36-360s!

 (不錯的舉例示範，就是GI概念---3D的強化弓箭蹲的運動-協調-控制，3D感受3D挑戰~!)

36-360s 透過增強式訓練概念(Plyometric training)，進階強化膝蓋以及全身性動作，挑戰足踝-髖臀關節-膝關節跟全身各個部位的功能以及互動能力!  使用這種超越進階系統不論對籃球排球或者很多運動選手來說都是非常高階也有效的訓練強化技術!

(網路有影片，在GI的官網中只要成為一定程度會員即可收看學習!)

舉例36-360s針對雙腳跳躍訓練概念----

• 往前跳兩次-->
• 跳(同時往右旋轉90度)緊接往左跳-->
• 跳(同時往右旋轉90度)緊接往後跳-->
• 跳(同時往右旋轉90度)緊接往右跳-->
• 跳(同時往右旋轉90度)緊接往前跳-->
• Part 2---
• 跳(同時往左旋轉90度)緊接往右跳-->
• 跳(同時往左旋轉90度)緊接往後跳-->
• 跳(同時往左旋轉90度)緊接往左跳-->
• 跳(同時往左旋轉90度)緊接往前跳

以此為基礎，很多小Tweaks可以加入，用來進階挑戰身體協調-挑戰膝蓋表現(同時也必須維持在安全且成功的情境下!)

 (弓箭蹲的3D平面活用，也是對運動員-跑者，非常好非常動態方式喚醒身體各部位的反應!!!)

小Tweaks舉例----建立在上面36-360s中基礎，分別在矢狀面-額狀面-旋轉面加入身體動作擺位、不同姿勢增加協調控制能力!

總而言之，我們的目的是最大程度的活用膝關節，也保護它!!   策略是讓它的好鄰居一起在動作中來幫它達到訓練效果，同心協力，這才是真實生活中不可或缺的能力!!

各家學派提供給您，If you don't assess, you're just guessing，不是猜測懷疑，而是測試評估證明，找出每個學員身上迷失的弱環節!

以上!!!!

非常漂亮的分析，訓練跟治療一樣，必須確立目標而不是盲從   (Follow教科書上的治療處方，就跟看選手youtube菜單就卯起來跟著做一樣!!)

精準的評估 + 精準的處方=精準有效又完整的效果!!!

有時候，請找專業的來，物理治療師-動作專家-專業教練，是閣下的好夥伴

歡迎您來一起發掘您身體迷失的弱環節，Missing Link !!



Li SigN 健身X健生，帶您一起自我矯正

Try it - Maybe you can make a Change!!


    As Always~當您無法透過自我矯正改善時，請找專業的物理治療師/醫師/動作專家

                                  完整評估+正確處理= Better & Healthier Life!

中醫觀點---辯證論治!

換成英文---IT DEPENDS!

別繞遠路，找對方法，治標治本健康一生!

-以上文章純粹私人整理以及思考分享，有任何觀點任何疑問歡迎各路同好高手指教，感謝^_^-

參考資料:

 圖片動畫來源--網路
原文--https://www.grayinstitute.com/blog/post/1112/the-knee-to-serve-it-and-protect-it
https://www.grayinstitute.com/
https://www.grayinstitute.com/courses/maps

新增到廣告防護清單